पीठ के निचले हिस्से में दर्द (कमर दर्द) आज किसी भी उम्र में होने वाली आम समस्या है। लंबे समय तक बैठना, गलत पॉश्चर, तनाव, मांसपेशियों में खिंचाव, डिस्क की समस्या, गर्भावस्था या कैल्शियम की कमी इसके मुख्य कारण हो सकते हैं। अधिकतर मामलों में हल्का से मध्यम कमर दर्द घरेलू उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है।
कमर दर्द क्या होता है?
रीढ़ की हड्डी का निचला हिस्सा शरीर का अधिकांश वजन संभालता है। झुकना, मुड़ना, भारी सामान उठाना या लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर दबाव डालता है, जिससे लोअर बैक पेन होता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के मुख्य कारण
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गलत पॉश्चर और लंबे समय तक बैठना
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तनाव और मांसपेशियों में अकड़न
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मोबाइल/लैपटॉप का अधिक उपयोग (Text Neck)
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कमजोर कोर मसल्स
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डिस्क की समस्या या स्लिप डिस्क
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गठिया, संक्रमण या किडनी से जुड़ी समस्याएँ
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गर्भावस्था या स्त्री-रोग संबंधी कारण
लोअर बैक पेन से राहत के घरेलू उपाय
1. गर्म और ठंडी सिकाई
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बर्फ की सिकाई सूजन और दर्द कम करती है
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गर्म पानी की सिकाई मांसपेशियों को रिलैक्स करती है
2. हर्बल तेल से मालिश
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सरसों का तेल, नारियल तेल या तिल का तेल
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लहसुन मिलाकर तेल गर्म कर हल्की मालिश करें
3. अदरक का सेवन
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अदरक में anti-inflammatory गुण होते हैं
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अदरक की चाय या हल्का पेस्ट दर्द वाली जगह पर लगाएं
4. लहसुन
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रोज सुबह 2–3 कलियाँ
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या लहसुन-तेल से कमर की मालिश
5. दूध का सेवन
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कैल्शियम की कमी से होने वाले दर्द में लाभकारी
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रोज गुनगुना दूध पिएँ
6. सेंधा नमक का प्रयोग
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सेंधा नमक का पेस्ट या गर्म पानी में डालकर सिकाई
कमर दर्द से बचाव के आसान तरीके
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सही बैठने और सोने की मुद्रा अपनाएँ
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हर 30–40 मिनट में उठकर चलें
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वजन उठाते समय झुकने की बजाय घुटनों का उपयोग करें
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तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें
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धूम्रपान से बचें
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नियमित हल्का व्यायाम करें
कमर दर्द में उपयोगी योगासन
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भुजंगासन
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शलभासन
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मकरासन
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धनुरासन
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मर्कटासन
(योग किसी विशेषज्ञ की सलाह से करें)
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
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दर्द 6 हफ्तों से ज्यादा बना रहे
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रात में दर्द बढ़े
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पैरों में सुन्नपन या कमजोरी हो
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बुखार, वजन कम होना या पेशाब से जुड़ी समस्या हो
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घरेलू उपायों से राहत न मिले
निष्कर्ष
हल्का और शुरुआती कमर दर्द घरेलू उपाय, सही जीवनशैली और योग से काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। लेकिन अगर दर्द लगातार बना रहे या गंभीर लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
FAQs – कमर दर्द (पीठ के निचले हिस्से में दर्द)
कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपाय क्या है?
गर्म–ठंडी सिकाई, तेल मालिश और अदरक की चाय कमर दर्द के लिए सबसे प्रभावी घरेलू उपाय माने जाते हैं।
क्या कमर दर्द बिना दवा के ठीक हो सकता है?
हाँ, शुरुआती और हल्का कमर दर्द घरेलू उपाय, सही पॉश्चर और योग से बिना दवा के ठीक हो सकता है।
कमर दर्द में कौन से योग सबसे फायदेमंद हैं?
भुजंगासन, शलभासन और मकरासन कमर दर्द में विशेष रूप से लाभकारी होते हैं।
कमर दर्द कब गंभीर माना जाता है?
जब दर्द लंबे समय तक बना रहे, रात में बढ़े या पैरों में कमजोरी आने लगे, तो इसे गंभीर माना जाता है।
